Zanimljivosti - Srbija

Koliko sna nam je zaista potrebno?

Stručnjaci često naglašavaju da je zdrav i kvalitetan san jednako važan za celokupno psiho-fizičko zdravlje ljudi, koliko i pravilna ishrana i fizička aktivnost. Poremećaj sna može biti jedan od glavnih uzročnika za pojavu brojnih zdravstvenih problema poput pada imuniteta, slabljenja koncetracije i pamćenja, gojaznosti, gubitka energije, povišenog krvnog pritiska, i mnogih drugih. 

Neredovan san postaje jedan od najvećih problema savremenog društva, te prema nekim procenama čak 40 odsto svetske populacije ima probleme sa nesanicom. S druge strane, više od pet odsto populacije ima probleme sa preteranom količinom spavanja koja iznosi više od devet sati dnevno. Previše sna se takođe negativno odražava na celokupno stanje organizma, dovodeći do pojave depresije i anksioznosti.

Sve navedeno dovodi do pitanja koliko nam je sati sna zaista potrebno kako bismo svom telu priuštili zasluženi odmor? Iako postoji uvreženo mišljenje da je najzdravije spavati šest do osam sati, istina je da ne postoji univerzalan odgovor o idealnoj satnici sna koja će odgovarati svakoj osobi.

Naime, količina sna koja je neophodna za normalno funkcionisanje ljudi varira od osobe do osobe. I dok je pojedincima dovoljno svega nekoliko sati sna da potpuno regenerišu um i telo, drugima je potrebno čak i više od “propisane granice” kako bi zadovoljili svoje potrebe za snom.  Stručnjaci smatraju da su ove razlike u potrebama ljudi za snom u najvećoj meri su uslovljene genetikom, životnim tempom i brojem godina pojedinca. 

Tako je na primer poznato da bebe mlađe od tri meseca spavaju između 14 i 17 sati, da bi se u kasnijem uzrastu potrebna količina sna smanjila na između 11 i 14 sati, dok deca u predškolskom uzrastu u proseku spavaju do 10 sati. Slična situacija je i sa tinejdžerima, kojima je u proseku potrebno između 8 i 10 sati sna za potpuni psiho-fizički odmor.

S druge strane, odrasle osobe između 18 i 60 godina, bi trebalo u proseku da spavaju između sedam i devet sati, dok je za starije osobe od preko 60 godina idealna satnica između sedam i osam sati sna.

Poznati svetski stručnjak za spavanje, doktor Majkl Brus, navodi da je prosečnoj osobi potrebno sedam i po sati sna svake noći, te da je genetika jedan od najodgovornijih faktora za količinu potrebnog sna.

“Želja za spavanjem ima dosta sličnosti sa potrebom za hranom. Kao što vas potreba za hranom tera da jedete kad ste gladni, isto vas tako i potreba za spavanjem tera na odlazak u krevet kad ste umorni. Želja za spavanjem takođe određuje i brzinu kojom spavate. Tačnije, brzinu kojom prolazite kroz različite cikluse tokom spavanja. Većina ljudi prolazi kroz pet 90-minutnih ciklusa spavanja svake noći”, ističe doktor Brus, a prenosi B92.

Kako biste na pravi način utvrdili koja količina sna vam je neophodna kako biste se nakon buđenja osećali odmorno i naspavano, doktor Brus savetuje da je najbolje početi sa sedam i po sati sna. Dakle, ukoliko ustajete u sedam ujutru, neophodno je da na spavanje odete u 11:30 uveče, te da se ovog tempa držite desetak dana kako bi se organizam navikao na takav ritam.

Ukoliko se na kraju ciklusa budite nekoliko minuta pre alarma, onda je navedena satnica od sedam i po sati idealno vreme spavanja. 

Međutim, ukoliko se nakon isteka ovog roka i dalje budite zahvaljujući alarmu i osećate da vam je potrebno još sna, onda je neophodno da odete na spavanje pola sata ranije i ponovite ciklus od deset dana. Tek onda kada počnete sami da se budite nekoliko minuta pre alarma ili sa njegovim prvim zvucima ustajete odmorni i naspavani, znaćete koliko vam je sati neophodno za zdrav i kvalitetan san.